大家好，今天小编来为大家解答八字跳绳150字作文大全四年级这个问题，跳八字绳动作150字很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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十人八字跳

1.两摇绳者脚步之间距离3.6米，建议选择3.6米珠节绳(粗珠节)，两人摇，八人跳。

2.摇绳者站位：摇绳者侧向站位，重心在内侧脚（前脚），外侧脚（后脚）点地微屈不吃力，身体重心在支点的前方。

3.摇绳者手臂：摇绳者始终把手臂打开，高度一致，大臂带动小臂、小臂带动手腕摇绳，绳越短速度越快，另一手放在背后。

4.摇绳者握绳：握绳柄的前端，和单摇握绳方法一致。

5.摇绳：摇绳的方向是朝进绳者的方向，摇绳者手的位置要远离进绳者，切线进绳。

6.起绳，开始时抬大手臂起绳，弧度要大，动作要慢，然后是手腕摇绳（压腕），失误后抬手臂、静止起绳都要抬手臂带动摇绳，八拍一换手的位置，近端摇绳者是保证进绳者进入绳中，最后一名进绳者跳过后，即刻变换摇绳者手臂位置与方位，摇绳过程中摇绳者眼睛时刻紧盯进绳者，且保持绳体能够打地。

7.跳绳者：跳绳者由排头带领依次进绳，快速跳跃通过绳子，迅速离开。跳绳者双手收到体前或体侧，贴近身体，小碎步跑动进绳过两摇绳者中点位置，用外侧脚跳过绳子落地，内侧脚快速向前冲刺，上体前压，以最快速度离开跳绳区域，跳绳者要做到早启动、过中点、外侧跳、快离绳，起跳压肩含胸，落地后另一只脚向前引带。

8.跳绳者启动：前三位都要有所准备，隔一启动，错肩进绳，进出绳都要快。

9.摇绳者技巧:节奏平稳，配合默契，高度一致，套人及时，眼观手动，随时调控。

10.跳绳者技巧:进出绳要快，变换脚要顺，头尾衔接要流畅，隔一启动提前量，低头收手不跳高，紧腰前跨出绳绕，首尾呼应很重要，排尾进绳排头到，排尾出绳排头跳。

训练方法：

1.摇、跑节奏练习，跟节奏器空摇、空跑练习，体会平稳摇绳和方向转换。

2.空跑要多练，跳绳者在放有标志物的空场跟节奏模仿进出绳和绕跳。

3.左右脚的轮换要清晰。

4.练习排头排尾四人配合训练。

星期一我们一起跳八字绳。

同学们来到场地，分成四队，男女各两队，我和刘娜、王婷婷、李宁宁一队。

“预备—”只听老师大喊一声。同学们的注意力都转移到长绳上了，个个蓄势待发

我们班的第一名运动员扎到了摇动的绳子中，这是一个很好的开头，运动员们都进入了比赛状态，他们像一匹匹脱缰的马，一根根离弦的箭。这时候，一

位运动员绊绳失误了，但因为这是常有的事，所以大家都没放在心上。但接着又是一次失误，虽然速度很快，但上一个运动员和下一个运动员总连不上，所以，这一

轮的比赛结束后，我们才发现，跳的个数不算很多。

见同学们一个一个跳不过去，我们队有两个的“师傅”刘娜、王婷婷，

十分着急。在她们尽心尽责的指导下，同学们终于会跳了。我左跳右跳，怎么也跳不过去，还总是成为了“落网鱼”。

就在我垂头丧气，不想跳的时候，后面响起了一个声音：“一、二、三，跳”，我一想，一定是同学们想祝我一臂之力，我鼓起勇气，等他们说跳的时候，我冲上前使用全身力气往高处跳。这次我成功了，真的成功了，真的，真的！

再轮到我跳时，我的心里没有害怕，而是充满了欢乐，我自己在心里数着：一、二、三，跳，跳这个字使我充满勇气，这次我又跳了过去，就这样，我一次一次地跳，虽然有几次被绳子钩住，但是这一点是不会影响我的。

我们的脚底就像按了两个弹簧，快速地跳起、落下、又跳起、又落下……轻盈得就像一只机灵的小鹿。我们又像一条条小巧玲珑的小鱼，绳子像我们的

“伙伴”，它和我们一起玩耍，像网鱼一样，它总会网住一两只不知道回家的小鱼。我们还像一只小蜜蜂在一丛丛，一簇簇的花群中跳八字舞。

我们一直玩到下课，我们才依依不舍地离开了我们的“伙伴”。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。